| プロローグ |
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| ウォームアップ ～トレーニングを始める前にストレッチでカラダをほぐそう～ |
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| トレーニング １ 〈投げる！〉カラダを大きく動かすクセを身につける |
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| トレーニング ２ 〈投げる！〉ソフトボールを遠くに投げる |
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| トレーニング ３ 〈投げる！〉ドッジボールの投げ方を覚える |
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| トレーニング ４ 〈受ける！〉ドッジボールの受け方を覚える |
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| トレーニング ５ 〈投げる！〉ボールを上手に投げるコツ（野球） |
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| トレーニング ６ 〈受ける！〉ボールを上手に補るコツⅠ（野球） |
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| トレーニング ７ 〈受ける！〉ボールを上手に補るコツⅡ（野球） |
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| トレーニング ８ 〈受ける！〉ボールに慣れるために |
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| トレーニング ９ 〈投げる！〉肩甲骨をしっかりと動かす |
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| トレーニング １０ 〈ける！〉サッカーボールをけり出すコツ |
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| やってみよう！ 基礎体力、運動能力を養うための体幹トレーニング |
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