| はじめに |
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| 序章 はじめての整体 |
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| 第１章 いい笑顔も集中も、お腹の底から湧いてくる |
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| 第２章 自前の「体調アプリ」を使ってみよう |
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| 第３章 身にしみて分かる－心の悩みと身体とのつながり |
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| 第４章 整体で読み替える「生きるための技術」 |
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| おわりに |
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| ◆整体は何の役に立つ？ |
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| ◆整体の目的って？ |
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| ◆気持ちいい呼吸を取り戻す技術 |
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| ◆整体の生まれ育ち |
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| ◆絶滅危惧から再生した「伝統」＋「近代」ハイブリッド種 |
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| ◆整体って、ちょっと分かりにくいのはなぜ？ |
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| ◆不可解だけどイボは治った |
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| ◆整体を始めたわけ |
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| ◆「野口整体」との出会い |
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| ◆「気」という考え方 |
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| ◆身体がゆるむ時の手応えは？ |
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| ◆「気が流れる」という身体感覚 |
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| ◆気持ちいいとは、呼吸が深いこと |
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| ◆勉強するとなぜ疲れるのか？ |
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| ◆集中の第１ステージ |
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| ◆集中の第２ステージ |
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| ◆集中の第３ステージ |
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| ◆笑うと気分がいいのはどうして？ |
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| ◆追い詰められた時の笑い |
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| ◆作り笑いは疲れる |
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| ◆疲れを感じるのはどういう時？ |
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| ◆感情的ショックからの回復の途中で笑う、泣く |
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| ◆怒ってすっきりする時、しない時 |
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| ◆悲しみと共感の表情は似ている |
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| ◆「神様」と「人間様」の違い |
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| ◆身体が楽になるしぐさ |
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| ◆緊張を和らげる「まばたき」 |
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| ◆眼が疲れると耳が硬くなる？ |
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| ◎耳と眼をゆるめる |
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| ◆飲み込む時、首はどうなる？ |
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| ◆納得がいかない時「首をかしげる」のはなぜ？ |
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| ◎舌骨をゆるめて、リラックスしてみよう |
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| ◆「唾をゴクッと飲み込む」理由 |
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| ◆牛乳を立ち飲みする時、腰に手を当てて「仁王立ち」になるのはなぜ？ |
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| ◎首に手を当てて首をゆるめる（頭痛、眼の疲れ、肩のこりにも有効） |
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| ◆「前向きの姿勢」とやる気・元気・自信 |
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| ◆胸をゆるめる姿勢や動作はたくさんある |
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| ◆「悪い姿勢」は悪いことなのか |
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| ◆両手を合わせると、胸も気分もゆるむ |
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| ◎手のひらを向かい合わせる |
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| ◆手でさするとリラックス、時には気合い |
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| ◆「腕を組む」のは威張っているからか？ |
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| ◆胸で感じること |
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| ◎腕組みで胸をゆるめる |
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| ◆満腹を感じた時、お腹をさするのはなぜ？ |
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| ◆どうして大笑いする時「腹を抱える」のか？ |
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| ◆お腹・腰・骨盤と「体癖」 |
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| ◆みぞおちで自分のリラックス度・緊張度を調べる |
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| ◆首とみぞおち－腰から一気にゆるめてみる「頭脳型体癖」 |
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| ◆消化器のバランス力！「消化器型体癖」 |
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| ▼疲れチェック１ |
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| ▼疲れチェック２ |
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| ◆へそのまわりを調べてみよう |
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| ◆腰がよく回転！「捻れ体癖」 |
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| ▼疲れチェック３ |
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| ◆下腹の力が集中力を生む |
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| ◆骨盤が大きく開閉する「骨盤型体癖」 |
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| ◆何かと疲れやすい胸をゆるめる「呼吸器型体癖」 |
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| ▼疲れチェック４ |
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| ▼疲れチェック５ |
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| ▼体癖一覧表 |
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| ◆悩みを聴いてもらうと楽になるのに、聴くときはなぜ疲れるのか？ |
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| ◆悩みを話す人・聴く人の間の程良い距離感とは？ |
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| ◆「ムダなおしゃべり」の方がリラックスできる |
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| ◆「おしゃべり」が苦手だったら？ |
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| ◆人と目を合わせられない |
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| ◎身体で距離をとる方法 |
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| ◆楽しそうな人たちの輪に入りたいのに、声をかける勇気が出ない |
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| ◆中学生時代は半径１ｋｍの鎖国の中 |
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| ◆レスの応酬は格闘技に似ている？ |
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| ◆「孤独」だと思う時 |
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| ◆身体の側からつながりをゆるめる |
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| ◎興奮を鎮めるベンザ呼吸 |
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| ◆子どもの頃からの「癖」も、振り返ってみよう |
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| ◆プレッシャーに弱く、いざという時に力を発揮できない |
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| ◎「上がり」を防いで、集中する方法 |
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| ◆悩みも楽しみも、自分の波の中にある |
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| ◆悩みを観察する３つのポイント |
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| ◆波に乗る、波を待つ |
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| ◆人や物事に対して、「怒り」を感じ、ムカつくことが多い |
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| ▼胃腸を動かすメソッド |
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| ◆相手にどう思われているのかが気になって仕方がない |
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| ◆骨盤の〈縮む〉〓〈ゆるむ〉リズム |
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| ◎（１）身体を投げ出すメソッド |
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| ◎（２）思い切り「どん底」を見るメソッド |
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| ◆人それぞれの身体感覚 |
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| ◆何事も「真正面から向き合う」べきなのか？ |
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| ◆「良い問題」と「悪い問題」の違い |
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| ◆正しすぎて苦しいこともある |
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| ◆完璧よりも今ひとつの手応えがいい |
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| ◆価値ある生き方を求めすぎると… |
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| ◆何ができて、何ができないか |
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| ◆達成感・成功体験は高いほどいいのか？ |
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| ◆いい波に乗りたければ、あわてない |
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| ◆人との間に生まれ、変わり続ける自分 |
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| ◆成長することを整体の視点で見てみる |
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| ◆１００年前の大人と今の大人 |
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| ◆成長すること・大人になることの意味は？ |
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| ◆「よく生きる」とは？ |
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