| はじめに |
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| 君は必ず速くなれる！ |
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| ＴＲＡＩＮＩＮＧ １ まずは、真っすぐに立つ 「正しい立ち方」こそ走りの基本 |
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| ＴＲＡＩＮＩＮＧ ２ 正しい歩き方を身につける 背すじを伸ばし、胸を張って歩く |
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| ＴＲＡＩＮＩＮＧ ３ カラダを進む方向にむける 無駄な横への動きをなくそう |
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| ＴＲＡＩＮＩＮＧ ４ 上半身を起こして走る ヒモゲームで胸を張るクセをつける |
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| ＴＲＡＩＮＩＮＧ ５ 全力を出すクセをつける 大きな動きでカラダを弾ませたい |
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| ＴＲＡＩＮＩＮＧ ６ カラダの「りきみ」を抜いてみよう リラックス姿勢のつくり方 |
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| ＴＲＡＩＮＩＮＧ ７ カラダを前傾させてから走る 「バランスを崩す」ことを怖れない！ |
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| ＴＲＡＩＮＩＮＧ ８ スキップから走ってみよう 地面をしっかりと踏んで弾む |
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| ＴＲＡＩＮＩＮＧ ９ 腕はリズミカルに振ろう 肩甲骨の動きを意識したい |
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| ＴＲＡＩＮＩＮＧ １０ 「動物歩き」をやってみよう 上半身と下半身の動きを連動させる |
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| ＴＲＡＩＮＩＮＧ １１ 全身バウンディングでバネを強化 弾む感覚を体感しよう |
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| ＴＲＡＩＮＩＮＧ １２ 腰を高い位置でキープする 歩幅を広げるための工夫 |
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| ＴＲＡＩＮＩＮＧ １３ 音に合わせて走ってみる カラダにビートを刻めば大きく弾める |
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| ＴＲＡＩＮＩＮＧ １４ 「アルミ缶」を真上から踏み潰す 地面を上手に踏むための工夫 |
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| ＴＲＡＩＮＩＮＧ １５ 持久走 腕は低い位置で、しっかり引く りきんでフォームを崩さないために |
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| ＴＲＡＩＮＩＮＧ １６ 持久走 呼吸で一定のリズムをつくろう 楽に長く走るために |
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