| はじめに |
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| ボールは友だち |
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| ＴＲＡＩＮＩＮＧ １ カラダを大きく動かすクセをつけよう！ 大きなボールを投げる！ |
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| ＴＲＡＩＮＩＮＧ ２ ボールを上手に投げるコツ（１） ドッジボールの場合 |
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| ＴＲＡＩＮＩＮＧ ３ ボールを上手に投げるコツ（２） 野球・軟式ボールの場合 |
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| ＴＲＡＩＮＩＮＧ ４ ボールを上手に受けるコツ（１） ドッジボールの場合 |
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| ＴＲＡＩＮＩＮＧ ５ ボールを上手に受けるコツ（２） 野球・軟式ボールの場合 |
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| ＴＲＡＩＮＩＮＧ ６ ボールを上手に受けるコツ（３） 野球・フライを捕る場合 |
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| ＴＲＡＩＮＩＮＧ ７ サッカーボールの蹴り方（１） 止まっているボールに対して |
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| ＴＲＡＩＮＩＮＧ ８ サッカーボールの蹴り方（２） 動いているボールに対して |
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| ＴＲＡＩＮＩＮＧ ９ フォームは気にしない！ カラダを大きく動かそう |
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| ＴＲＡＩＮＩＮＧ １０ ヒザの動きを上手に使おう 柔らかい動作を身につける |
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| ＴＲＡＩＮＩＮＧ １１ 肩甲骨を動かしてみる 肩甲骨を寄せて離す！ |
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| ＴＲＡＩＮＩＮＧ １２ マエケン体操をやってみよう 肩まわりを柔らかくしておく |
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| ＴＲＡＩＮＩＮＧ １３ ゴムボールでキャッチボール ボールが怖い。そんな時は… |
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| ＴＲＡＩＮＩＮＧ １４ 天井にボールを投げ、受ける 手首の動きを上手に使おう |
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| ＴＲＡＩＮＩＮＧ １５ 上手な人の動きを真似よう イメージ力を高めていく |
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